5 Essential Elements For ลดน้ําหนัก 1 เดือน

5 Essential Elements For ลดน้ําหนัก 1 เดือน

Blog Article

ลดน้ำหนัก


ปลาทูย่างแกะเนื้อ (หรือปลาทูน่ากระป๋อง)

เชื่อว่าหลายคนมักจะคิดว่าการลดน้ำหนัก คือ การทำให้น้ำหนักตัวลดลง ซึ่งในความเป็นจริงความคิดนี้อาจถูกต้องเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น เพราะการลดน้ำหนักที่แท้จริงคือการลดการสะสมของไขมันในร่างกายเราโดยยังคงมวลกล้ามเนื้อไว้ เพื่อให้ร่างกายฟิตและเฟิร์มอย่างต่อเนื่อง

แถมผักและผลไม้ยังไฟเบอร์สูงอีกต่างหาก นอกจากโปรตีนแล้ว ก็ไฟเบอร์ (กากใย) นี่แหละ ที่ช่วยให้คุณอิ่มนาน ไม่โหย แถมยังทำให้แต่ละมื้อกินน้อยลง และไม่กินจุกจิกระหว่างวัน

ดูวิธีทำ ยำไข่ต้มคลีน เพิ่มเติมคลิก

เขาไม่ได้ตัดคาร์บทั้งหมด แต่เลือกทานคาร์บที่ถูกต้อง

ดูวิธีทำ แซนด์วิชสันในหมูสับ เพิ่มเติมคลิก

หากใครที่ชอบดูบอล ดูซีรีย์ หรือดูหนังเป็นประจำ มักจะมีขนมขบเคี้ยววางไว้ข้างตัวเสมอ ขนมเหล่านี้ถ้าสังเกตบนถุงจะเห็นว่า ให้พลังงานมาก โซเดียมสูง แต่คุณค่าทางอาหารต่ำ ฉะนั้น ถ้าตั้งใจจะลดน้ำหนักจริง ๆ ให้ลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยว มาเป็น ผลไม้น้ำตาลน้อย จะดีกว่า เช่น อะโวคาโด สตรอว์เบอร์รี แตงโมเหลือง แคนตาลูป เป็นต้น

การออกกำลังกาย สามารถทำเองได้ที่บ้าน

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะออกกำลังกายควรสังเกตดูความพร้อมของร่างกายด้วย หากมีปัญหาสุขภาพหรือมีน้ำหนักตัวมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ช่วยวางแผนในการออกกำลังกายที่จะไม่ส่งผลกระทบถึงสุขภาพในระยะยาว

แคลอรี่กับความต้องการพลังงานของร่างกาย

ของทอดมีแคลอรี่ และไขมันทรานส์สูง เนื่องจากการทอดอาหารในน้ำมันจะทำให้อาหารสูญเสียน้ำ และดูดซับไขมันเข้าไปแทน แถมยังทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่ายอีกด้วย แต่หากชอบกินอะไรที่กรุบกรอบ อาจเลี่ยงจากทอดน้ำมัน เป็น ทอดไร้น้ำมัน ที่ปลอดภัยต่อสุขภาพมากกว่า

รวนสันในหมูสับในกระทะ จับประกบกับขนมปังแซนด์วิช ใส่ผักสลัด ไข่ดาวไม่น้ำมัน ใส่น้ำสลัดคิวพีนิดหนึ่ง

ดูวิธีทำ ข้าวน้ำพริกปลาทู เพิ่มเติมคลิก

ซ้ำร้ายในอาหารและเครื่องดื่มสำเร็จรูปยังอุดมไปด้วยโซเดียมปริมาณมาก ส่งผลให้เกิดการบวมน้ำ ความดันโลหิตสูงขึ้น และน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย